Randevu Al
Randevu Al +90 (850) 532 33 44
Diyetisyen Misin?

Diyet Uzmanı - Türkiye'nin Sağlıklı Yaşam Merkezi

Beslenmenin Depresyon Üzerindeki Etkisi Nedir?

Doğru Beslenerek Depresyonu Yenmek Mümkün!

Depresyon bir duygu durum bozukluğudur. Günümüzde her 20 kişiden birinde görülen depresyon, kişinin günlük faaliyetlerini yerine getirmesini engelleyen üzüntü, kayıp ya da öfke duygularıyla tetiklenen ve tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. Sağlık sorunlarına neden olabilir, üretkenliği azaltabilir, günlük aktiviteleri engelleyebilir, sosyal ilişkileri bozabilir, şişmanlığa ve diyabete neden olabilir.

Depresyon ve beslenme arasındaki ilişki de oldukça güçlüdür. Mutlu ve mutsuz olma durumları kişinin yeme-içme alışkanlıklarına etki etmektedir. Depresyon ve beslenme dengesi kurulamadığında kilo alma ve kaybetme sorunları ile karşılaşılabilir. Bu nedenle aşırı kilo alımı ya da aşırı kilo kaybına neden olan depresyonun tedavisi şarttır. Peki beslenmenin depresyon üzerindeki etkisi nedir? Depresyona iyi gelen yiyecekler ya da depresyonu arttıran besinler neler? Birlikte inceleyelim…

 

Kötü Beslenme Depresyonu Arttırıyor!

Depresyon genellikle gelişmiş toplumlarda, şehirde yaşayanlarda, çalışanlarda ve kadınlarda görülüyor. Gebelik, doğum sonrası ve menopoza giriş dönemleri de kadınların depresyona yakalanmasına en büyük neden oluyor. Aynı zamanda beslenme yanlışları da depresyon nedeni olabiliyor. Unlu ve şekerli gıdaların tüketilmesi, glüten duyarlılığı, hipoglisemi, vejetaryen beslenme, yetersiz besin tüketimi depresyonu tetikliyor. Depresyon ve beslenme arasında kuvvetli bir ilişki bulunuyor. Yanlış beslenme depresyonu tetiklerken depresyonda beslenme doğru planlandığında yiyeceklerin iyileştirici gücü ortaya çıkıyor. Depresyon ve beslenme için aynı zamanda:

  • B6, B3 ve B12 azlığı
  • Omega-3 içeren besinlerin tüketilmemesi
  • Demir eksikliği
  • C vitamini eksikliği
  • Folik asit noksanlığı
  • Magnezyum ve çinko azlığı da etkili oluyor. Bu durum beslenmenin depresyon üzerindeki etkisi açısından olumsuz sonuçlar doğuruyor.

[widget-87]

Diyetisyenler, depresyondan kurtulmak isteyenler için şekeri ve unu azaltmalarını, omega-3’ten zengin yiyecekleri tüketmelerini, bol sebze ve meyve yemelerini öneriyor. Ayrıca D vitamini ya da magnezyum haplarını da destekleyici olarak kullanmalarını söylüyor. Hazırladıkları beslenme programlarında depresyona iyi gelen besinler ve takviyelere yer veriyorlar. Depresyona iyi gelen yiyecekler arasında şunlar yer alıyor:

  • Ay çekirdeği
  • Brokoli
  • Ispanak
  • Kabak çekirdeği
  • Yoğurt
  • Ceviz
  • Çilek
  • Elma
  • Yumurta
  • Patates
  • Balık ve balık yağı
  • Yeşil çay
  • Kaju
  • Kuşkonmaz
  • Fasulye, baklagiller, kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, tam tahıllar ve turunçgiller vb.

Serotonin ve triptofan içeren besinlere beslenmenizde yer açarak, günlük süt tüketiminizi arttırarak, yeşil yapraklı sebzelerden bol bol tüketerek depresyonla savaşabilirsiniz. Depresyonda beslenme ilkelerini öğrendiğinizde duygularınızı ve tercihlerinizi de kontrol edebilirsiniz. Depresyon ve beslenme konusunda bilinçlenerek moral bozukluklarınız ya da duygusal sorunlarınıza iyi gelen yiyeceklerle sağlığınızı koruyabilirsiniz. Depresyona iyi gelen besinler dostunuz olsun…

Depresyona Girmek İstemiyorsanız Bu Besinlerden Uzak Durun!

Beslenmenin depresyon üzerindeki etkisi bilim adamları tarafından da kanıtlanmış bir durumdur. Depresyon ve beslenme ilişkisinde ruh halinizin her zaman galip gelmesini ve dengede olmasını istiyorsanız depresyonu arttıran besinler mutfağınızda olmamalı. Yapay tatlandırıcı içeren besinler, alkol, kızarmış yiyecekler, trans yağlar, çay ve kahve, GDO’lu besinler, işlenmiş gıdalar, tuz, rafine karbonat depresyonu arttıran besinler arasındadır, dikkat edin.

Depresyondan korunmak için aynı zamanda egzersizi ihmal etmeyin, müzik dinleyin, sosyalleşin, iyimser olun. Depresyon ve beslenme hakkında diyetisyeninizden bilgi alın, depresyonda nasıl beslenilir öğrenin, önleminizi şimdiden alın. Depresyona iyi gelen besinler ile mutluluğu yakalamak çok kolay!

[widget-103]

Yorum Yap