- Konu Başlıkları
- Doğumdan Sonra Nasıl Kilo Verilir?
- Doğum Sonrası Sağlıklı Beslenme ve Kısa Sürede Forma Girmenin Yolları
- Doğum Sonrası Kısa Sürede Kilo Verdiren Diyet
- Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin Doğru Zaman Nedir?
Doğumdan Sonra Nasıl Kilo Verilir?
Gebelik sürecinde çocuğun iyi gelişmesi için yemekten kaçınmamak, kilo almaktan korkmamak gerekiyor. Ancak bu durum beraberinde doğum sonrası kiloları da getiriyor. Doğumdan sonra kilo vermek çoğu kadın için zor olsa da doğru tekniklerle kısa sürede kilo vermek mümkün oluyor.
Doğumdan sonra kilo vermek için yapılması gereken, uzun vadede sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi amaçlamaktır. Çünkü doğum sonrası bebeğinizin sağlıklı büyümesi için tüm besin ihtiyaçlarının anne sütünden sağlanması gerekiyor. Dolayısıyla doğumdan sonra kilo verme için bir uzman diyetisyen gözetiminde dengeli bir beslenme programı uygulamak yeni anneler için avantajlı oluyor. Doğumdan sonra kilo verme süreci nasıl kolaylaşır? Doğum sonrası kilo verme teknikleri neler? Doğumdan sonra nasıl kilo verilir gibi sorularınızın cevabı için yazımızı okuyun…
Doğum Sonrası Sağlıklı Beslenme ve Kısa Sürede Forma Girmenin Yolları
Doğumdan sonra zayıflama maceranıza ilk 6 – 8 hafta başlamayın. Gebelik sonrasında hemen çocuk emzireceğiniz için ilk birkaç kiloyu böylelikle vermiş olacaksınız. Bu süreçten sonra yapmanız gereken bir diğer şey ise sakin olmanız ve strese yer vermemenizdir. Bebeğinizin sağlıklı beslenmesine odaklanın ve yiyecek konusunda kendinizi kısıtlamayın.
Doğumdan sonra nasıl kilo verilir sorunuz için doğum sonrası kilo verme teknikleri:
- Doğum sonrası kilo verme için belirttiğimiz süre sonrasında hafif egzersizlere başlayabilirsiniz.
- Bunun yanında günlük olarak 2,5-3 litre su tüketmeniz doğumdan sonra kilo verme için yararlı olacaktır.
- Doğumdan sonra zayıflama amacınız varsa 6 aylık süre boyunca ortalama kalorisi olan mineral açısından güçlü besinler tüketmelisiniz.
- Doğum sonrası diyet süresince 4 temel besin kaynaklarını atlamadan tüketmesiniz.
- Kalsiyum yönünden zengin süt, yoğurt, peynir gibi besinleri doğum sonrası kilo verme sürecinde belirtilen miktarda ve az yağlı şekilde tüketmeniz gerekir.
- Doğum kiloları nasıl verilir diyorsanız şeker gereksiniminizi meyvelerden sağlamalısınız.
- Meyve suyu yerine meyveleri bütün tüketmeyi tercih ediniz. Çünkü meyve suyu kan şekerinizi hızlı yükseltmektedir.
- Doğum sonrası kilo vermek için tatlı ve hamur işi türü yiyecekleri mümkün olduğunca azaltın.
- Doğum sonrası nasıl kilo verilir diyorsanız kuruyemiş gibi yağlı besinleri çok az tüketin.
- Gün içerisinde uzun süre aç kalarak sonra birden fazla miktarda yemek asla yemeyin.
- Doğum kiloları nasıl verilir diyorsanız hazır gıdalardan ve fast food besinlerden uzak durun.
- Margarin, tereyağı gibi katı yağlar yerine sıvı yağ doğumdan sonra kilo verme sürecinde en büyük dostunuz olsun.
[widget-87]
- Yiyecekleri kızartmak, kavurmak yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme gibi sağlıklı yöntemleri kullanın.
- Doğumdan sonra kilo verme sürecini hızlandırmak için sıvı tüketiminizi arttırın ve bitki çayları tüketin.
- Doğum sonrası kilo verme için bazı egzersizler uygulamanız gerekmektedir. Kısa sürede forma girebilmek için ilk olarak günde 45 dakika orta tempoda yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz.
- Doğum sonrası dönemde vücudunuzun normal formuna dönebilmesi için en önemli bölgeler karın ve bel bölgeleridir. Karın kaslarınızı güçlendirmek için yüzme, hafif tempoda koşma ve kendiniz yormadan mekik çekmenizde bir sakınca yoktur.
Doğum sonrası diyet, en çok başvurulan yöntemlerden bir tanesidir. Doğumdan sonra zayıflama için, diyetisyen kontrolünde diyet yapabilirsiniz. Gebelik sonrası kilo verme konusundaki en doğru bilgiyi, diyetisyen eşliğinde öğreneceğinizi unutmayınız. Ayrıca ideal kilo hesaplama gibi daha pek çok konuda, diyetisyen desteği alarak doğumdan sonra kilo verme sürecinize bilinçli şekilde başlayabilirsiniz.
Doğum Sonrası Kısa Sürede Kilo Verdiren Diyet
Hamilelik sonrası kilo verme sürecinizin kolay geçmesi için uzman tavsiyelerine uymalısınız. Diyetisyen önerilerine aşağıdaki gibi bir diyeti uygulayarak kısa sürede kilo vermeye başlayabilirsiniz. Doğumdan sonra nasıl kilo verilir diyenlere özel diyet:
Kahvaltı (Doğumdan sonra kilo verme diyeti)
- 3 dilim tam buğday ekmeği
- 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
- Yeşillik
- Zeytin
- Birkaç adet ceviz içi
Öğle (Doğumdan sonra kilo verme diyeti)
- 1 tabak etsiz sebze yemeği
- 2 dilim kepekli ekmek
- Az yağlı salata
- 1 kase yoğurt
Ara Öğün
- 1 adet meyve
- Yağsız az tuzlu kaşarlı tost
Akşam (Doğumdan sonra kilo verme diyeti)
- Çorba
- 1 tabak etsiz sebze yemeği
- Bol limonlu salata
- 1 kase yoğurt
Yatmadan Önce
- 1 adet meyve
Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin Doğru Zaman Nedir?
Doğumdan sonra zayıflama yolculuğuna başlamanız için diyetisyen tavsiyelerine göre ilk 2 ay beklemelisiniz. Sonrasında ise düşük kalorili diyetlerden sakınarak kilonuza ve bebeğinizin sağlık durumuna göre beslenme programlarından yararlanabilirsiniz.
Annenin gebelik ve gebelik sonrası yeterli ve dengeli beslenmesi bebeğin sağlıklı doğması ve anne sütünün veriminin artmasını sağlamaktadır. Gebelik esnasında ihtiyacınız kadar kadar kilo almak ve doğum sonrası dengeli beslenerek yavaş yavaş kilo vermek için diyetisyeninize başvurmalısınız. Doğum sonrası nasıl kilo verilir sorunuza en iyi cevabı diyetisyeninizden alırsınız. Doğumdan sonra kilo verme sandığınız kadar zor değil!
[widget-101]
