Diyetisyen Misin?

Diyet Uzmanı - Türkiye'nin Sağlıklı Yaşam Merkezi

Göbek Eriten Diyet

Bölgesel Kilolarınızdan Kurtulmak Ä°ster Misiniz?

Göbek bölgesinde yaÄŸlanma, kadınların en büyük problemlerinden biridir. Diyet ve egzersizle bölgesel zayıflama mümkündür ancak genel olarak kilo vermek ve bu süreçte göbek bölgesini spor yaparak sıkılaÅŸtırmak en hızlı sonuç aldıran yöntemdir.

±rmak en hızlı sonuç aldıran yöntemdir.

Göbek bölgesinde yaÄŸlanmanın ve kilo almanın en büyük nedeni ÅŸekerli besinler tüketmek ve unlu gıdalar tüketmektir. Bu nedenle uygulanacak göbek eriten diyet ve beslenme programlarının ÅŸekerli gıdalardan arınmış olması gerekir.  Göbek eriten diyet aÅŸamaları genellikle vücudun tamamından kilo verilmesi ile baÅŸlamaktadır. En çok kilo göbek bölgenizde ise o bölgedeki incelmeyi daha net gözlemlersiniz. Peki göbek eriten diyet nasıl yapılır? Herkes bu diyeti yapabilir mi? Yakından bakalım…

 

Göbek Eriten Diyet Nasıl Yapılır?

Göbek eriten diyet nasıl yapılır diyorsanız aslında cevabın kendinizde saklı olduÄŸunu göreceksiniz. Kötü yeme içme alışkanlıklarınızı bir kenara bıraktığınızda ve spor yaptığınızda göbeÄŸinizin inceldiÄŸini göreceksiniz. Göbek erittiÄŸi iddia edilen bazı zayıflama destekleri, çay ve diÄŸer ürünleri almaktansa diyetinize metabolizmanızı hızlandıracak besinler katarak kilo verme sürecini kolaylaÅŸtırabilirsiniz.

Karbonhidrat içeren sebzelerden; marul, ıspanak, pazı, karalahana, lahana, maydanoz, kereviz, turp, mantar, kuÅŸkonmaz, bamya, salatalık, rezene, brokoli, yeÅŸilbiber, Brüksel lahanası tüketebilirsiniz.

Ayrıca protein içeren; mercimek, fasulye, süt, peynir, yoÄŸurt, yumurta, ceviz, fıstık, kabak çekirdeÄŸi, susam, ay çekirdeÄŸi, nohut, soya, yulaf tüketebilirsiniz. Ancak besin deÄŸerleri ve kalorileri karşılaÅŸtırarak aşırıya kaçmadan ilerlemelisiniz.

[widget-87]

Göbek Eriten Diyet Listesi

Göbek eriten diyet listesi, günlük karbonhidrat tüketimini sınırlandıran, protein bakımından zengin örnek bir diyet listesidir. AÅŸağıdaki gibi bir listeyi uygulayarak saÄŸlıklı ÅŸekilde kilo verebilirsiniz. Ancak unutmayın, beslenme programınızın kilonuza ve saÄŸlık deÄŸerlerinize göre diyetisyeniniz tarafından hazırlanması gerek.

1. Gün

  • Kahvaltı: 2 yumurtalı, yaÄŸsız sebzeli omlet.
  • Atıştırmalık: Yarım kase yaÄŸsız yoÄŸurt üzerine 1 yemek kaşığı yabanmersini, çilek veya salatalık.
  • ÖÄŸle YemeÄŸi: Ton balıklı salata, ızgara tavuk dilimleriyle de hazırlayabilirsin.
  • Atıştırmalık: 15-20 adet badem.
  • AkÅŸam YemeÄŸi: 150 gram ızgara tavuk göÄŸsü, haÅŸlanmış yarım patates 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile, bol salata veya haÅŸlanmış kuÅŸkonmaz.

2. Gün

  • Kahvaltı: 2 adet çırpılmış yumurta, yanında haÅŸlanmış yarım patates.
  • Atıştırmalık: YaÄŸsız 1 bardak sütün içine 2 yemek kaşığı yabanmersini veya çilek atıp mikserden geçirin.
  • ÖÄŸle YemeÄŸi: Ton balıklı veya ızgara tavuklu ıspanak salatası.
  • Atıştırmalık: 1 adet sap kerevizi 3 çay kaşığı kaşığı fıstık ezmesiyle yiyebilirsiniz.
  • AkÅŸam YemeÄŸi: 150 gram ızgara az yaÄŸlı et, 1 kase haÅŸlanmış yeÅŸil fasulye.

3. Gün

  • Kahvaltı: Ä°çine 1-2 adet mevsim meyvesi doÄŸranmış 1 kase yaÄŸsız yoÄŸurt.
  • Atıştırmalık: 15 adet badem veya 4-5 adet ceviz.
  • ÖÄŸle YemeÄŸi: HaÅŸlanmış veya ızgara hindi eti (150 gr), 1 kase haÅŸlanmış brokoli.
  • Atıştırmalık: 2 adet havuç.
  • AkÅŸam YemeÄŸi: 150 gram ızgara balık, 2 çay kaşığı zeytinyağında sotelenmiÅŸ karnabahar.

Göbek eriten diyet yaparken haftada en az 150 dakika spor yapmayı ihmal etmeyin. Ayrıca mekik çekerek bel ve karın bölgenizi sıkılaÅŸtırın. Yan mekik hareketlerini setler halinde tekrarlayarak zamanla dilediÄŸiniz forma kavuÅŸun.

Göbek Eriten Diyet Etkili Mi? Kilolardan Kurtulacak Mıyız?

Göbek eriten diyet; vücudunuzda bulunan fazla yaÄŸları atmanızı saÄŸlarken saÄŸlıklı bir görünüme kavuÅŸmanız için de gereklidir. Åžeker, tuz ve un tüketimini azalttığınızda dahi fark edeceÄŸiniz bu deÄŸiÅŸim sayesinde hem fit bir görünüme sahip olur hem de saÄŸlıklı beslenme alışkanlığı kazanırsınız.

Diyetisyen ve doktor önerisiyle de tükettiÄŸiniz besinlere sınırlama getirebilirsiniz. Göbek bölgesindeki yaÄŸlanmayı tetikleyen yiyeceklerden uzak durarak, tuzlu, ÅŸekerli, baharatlı gıdalardan hazır ürünlerden, tatlılardan ve unlu mamullerden uzak kalarak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. SaÄŸlıklı yaÅŸam için saÄŸlıklı beslenmelisiniz.

[widget-125]

Yorum Yap