Randevu Al
Randevu Al +90 (850) 532 33 44
Diyetisyen Misin?

Diyet Uzmanı - Türkiye'nin Sağlıklı Yaşam Merkezi

Ramazanda Kilo Verilebilir Mi?

Birkaç önemli tüyoya dikkat edildiği sürece ramazan ayında oruç tutarken de kilo verebilmek, size özel hazırlanan doğru beslenme planıyla mümkündür.

İşte sizler için ramazana özel kilo vermenize yardımcı etkili tüyolar;

  • Öncelikle sahurda tatlı yerine meyve-kefir-yoğurt tüketmeniz daha uzun süre tatlı krizini önler, şekerinizi dengeler.
  • Sahurda 1 adet yumurtayı mutlaka tüketmeye çalışın
  • Sahurda 1 avuç kuruyemiş yemeniz tok kalmanıza yardımcı olur ancak miktara dikkat etmelisiniz.
  • İftarda mutlaka 1 tabak yemeğiniz bulunsun. Yemek yememeniz ya da geçiştirmeniz daha fazla kilo vereceğiniz anlamına gelmez.                                                                         
  • İftardan sonra su tüketiminizi artırmayı unutmayın.
  • İftarda yemeği çok kaçırmamak için yeme hızını biraz düşürün gerekirse servisle uğraşarak yemek sırasında molalar vermeyi unutmayınız. Ortalama 5-10 dk yeterli olacaktır.
  • Normalde ekmek tercihimizin tam tahıllı olmasından vazgeçmiyoruz ancak menünüze arada1 dilim pide ekleyebiliriz.
  • Haftada 2 gün sütlü tatlı tüketebilirsiniz. Benim bu süreçte tercihim dondurma özellikle ev yapımı olanlar
  • Bu dönemde bağırsak sağlığınız için probiyotik takviyesi de güzel bir tercih olacaktır
  • İftardan sonrası için en az 30 dakikalık egzersiz programı eklemeniz kilo vermenize yardımcı olacaktır.
  • İftardan sonra tüketeceğiniz 1 adet maden suyunuz hem mineral dengenizi düzenler hem de hazımsızlık sorunu yaşamanızı önleyecektir. (Ayrıca; Kekik çayı hazımsızlık ve şişkinlik sorunuzu çözmeye yardımcıdır.)

Ayrıca Ramazan Döneminde en çok korkulan şeylerden birisi bağışıklık sisteminizin düşmesidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmede beslenmenin rolü oldukça fazladır.

Bağışıklık Sistemini güçlendiren besinler; Badem, Yeşil çay, beyaz çay, Kefir, Brokoli, Kırmızıbiber, Sarımsak, Soğan, Bitter çikolata, Zencefil, Zerdeçal, Ispanak, Tatlı Patates, C vitamini içeren meyvelerdir.

[widget-87]

Bunların yani sıra;

  • Düzenli spor yapmak
  • İdeal kiloya ulaşmanız veya ulaşma yolunda dengeli ve sağlıklı beslenmeniz
  • Yeterli ve kaliteli uyku
  • Sigara içmemek
  • Alkol tüketiminden kaçınmak veya sınırlandırmak bağışıklık sistemini kuvvetlendirmede oldukça etkili olan diğer unsurlardır.

Diyetisyen Pelin Şahin

[widget-21]

Yorum Yap