Ergenlik Döneminde Erkeklerin Mutlaka Tüketmesi Gereken 8 Besin

1. Süt

Yapılan araştırmalarda maalesef ergenlik dönemindeki kızların ve erkeklerin yeterli kalsiyum almadıkları gözlenmiştir. Kalsiyum kemik gelişimini sağlayan ve ergenlikteki gençlerin en fazla ihtiyaç duydukları minerallerden biridir. Ergenlik döneminde süt içmenin önemini belirten uzmanlar, çocukların ve gençlerin günde 2 bardak süt içmesini önermektedirler. Bu nedenle kahvaltıda mutlaka süt içmelerini sağlayın. Ergenlikte erkekler nasıl beslenmeli diyenler için ilk öneri her zaman süttür.

2. Peynir

Erişkin kemik kitlesinin %50’sinden fazlası, ergenlik döneminde oluşur. Ergenlikte erkeklerde beslenme dengesinin sağlanması ve kemik kitlesinin maksimum düzeye ulaşabilmesi için günlük gereksinimin karşılanması lazım. Bunu için 1300 mg kalsiyumun 3’te 1’inin peynirlerden alınması gerekir. Ergenlik çağındaki erkek için diyet listelerine de peynir türevleri eklenmelidir. Ergenlikte erkekler nasıl beslenmeli diyenlere peynir olmazsa olmaz önerimiz.

3. Yoğurt

Yoğurt da ergenlikte erkekler nasıl beslenmeli sorunuzun cevabıdır. Gün içinde 1 kase yoğurt hem kalsiyum sağlayacak hem de kemik gelişimine katkıda bulunacaktır. Ergenlikteki erkekler için beslenme önerilerimizden en önemlisi, D vitamini kaynağı yoğurttur.

Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak sindirimi güçlendirecek ve aşırı kilo almanın önüne geçecektir. Mutlaka erkeklerde ergenlik dönemi için tüketilmesi gereken yiyecekler arasındadır.

4. Yeşil yapraklı sebzeler

Ergenlikteki erkekler için beslenme önerileri arasında yeşil sebzeler de var. Demir kaynağı ıspanak, brokoli, brüksel lahanası ile su kaynağı salatalık gibi yeşil sebzeler gün içerisinde 3 – 4 porsiyon tüketilmelidir.

Yeşil yapraklı sebzeler ergenlerin çok tercih etmediği gıdalar arasında olsa da mutlaka tüketilmesi sağlanmalıdır. Ergenlikte erkekler nasıl beslenmeli diyenler için en önemli önerilerden biri sebzelerdir.

5. Tahıllar

Tahıllar hem doygunluk veren hem de enerji ihtiyacını karşılayan besinlerdir. Buğday, çavdar, yulaf ve pirinç diyetisyen önerisiyle ve belli bir miktarda tüketilmelidir. Ergenlikte beslenme açısından tahılların önemi büyüktür.

Yanlış tüketildiğinde erkeklerde ergenlik dönemi kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle ergenlikte beslenmeye dikkat etmek için doğru tahılların tüketimi sağlanmalıdır.

6. Tavuk

Ergenlikte erkeklerde beslenme sürecinde çocuklarınızın sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanmasını istiyorsanız menülerine tavuklu sandviçler, salatalar ve sebzeli yemekler ekleyebilirsiniz.

Ergenlikte beslenme konusunda protein alımına mutlaka dikkat edilmeli ve tavuk kızartma tarzında servis edilmemelidir.

7. Balık

Omega ve b12 kaynağı balık ergenlikte beslenme için anne ve babaların kurtarıcısı olacak. Haftada 1 – 2 kez akşam yemeklerinizde balık türlerine yer verin. Okul öğünleri için de ton balıklı sandviçler yapın.

Ergenlikte erkekler nasıl beslenmeli diyenler için önerimiz olan balık, okul başarısını da oldukça arttıracaktır.

8. Turunçgiller

Ergenlikte erkekler nasıl beslenmeli? Mandalina, portakal, greyfurt gibi C vitaminleri ergenlik döneminde hızla büyüyen kemikler için D vitamininin emilimini kolaylaştırmaktadır. Bu yüzden de ergenlik çağındaki erkekler için diyette mutlaka yer verilmesi gerekir. 

Bu nedenle taze sıkılmış portakal suyu ya da meyve salatası erkeklerde ergenlik dönemi enerji ihtiyacını da karşılayacaktır.