Randevu Al
Randevu Al +90 (850) 532 33 44
Diyetisyen Misin?

Diyet Uzmanı - Türkiye'nin Sağlıklı Yaşam Merkezi

Detoks Diyetleri İle İncecik Bir Beden!

7 Kolay Detox Tarifi – Vücudunuzu Arındırın!

Detoks; vücudun ihtiyacı olmayan ve vücuda zarar veren toksinlerin vücuttan atılmasıdır. Tüketilen besinler ve çevresel etkenlerden dolayı vücutta zamanla artış gösteren toksinler, oksidatif stres dediğimiz bir takım metabolik sonuçlara neden olur. Bu sonuçlar zamanla karaciğer ve böbrek başta olmak üzere çeşitli organlarımızda rahatsızlıklar ortaya çıkarır. Ayrıca kişinin bağışıklık sistemini zayıflatır; halsizlik, cildin kötüleşmesi, kronik baş ağrıları, sindirim sistemi bozuklukları, uyku problemleri ve ruhsal çöküntülere sebebiyet verir.

Detoks diyeti sayesinde vücudu sağlıklı bir düzene geçirmek mümkündür. Antioksidan dediğimiz besinlerin tüketilmesi ile yapılan detoks diyeti toksinlerden ve hastalıklardan uzaklaşmayı sağlar. Detoks diyeti en etkili diyetlerden biridir. Hızlı zayıflamak isteyenler için uygun değildir, sabır gerektirir. Detoks yapılırken bol bol su tüketilmesi gerekir. Detoks diyetleri cildinde yıpranma olanlar, bedensel yenilenme ve temizlenme isteyenler için idealdir.

 

7 Kolay Detoks Diyeti

Detoks diyeti yaparken öğün sayısının arttırılması gerekir. Vücudun belli bir beslenme rutinine alışması ve tüketilen gıdalardan yararlı olmayan besin maddelerini vücut dışına atması için önemlidir. Detox diyeti yapanlar kafein ve alkol tüketiminden kaçınmalı, tuz tüketimini azaltmalı ve bol su içmeliler.

7 kolay detoks tarifi ile hayalinizdeki vücuda kavuşmak istiyorsanız hemen uygulamaya başlayabilirsiniz. İşte ünlü detoks tarifleri:

1.Ender Saraç Detoksu

  • 1. GÜN
    • Sabah çok erken: 2,5 çorba kaşığı Hint yağını 1 çay bardağı portakal suyuna karıştırarak için. 3-4 saat hiçbir şey yemeyin, sadece ılık su için.
    • Öğlene doğru: 1 tabak zencefilli, tarçınlı şekersiz elma kompostosu
    • Öğlen: Ispanak çorbası
    • Akşamüstü: Sade müsli (meyve suyuna)
    • Akşam: Kırmızı pancar, ıspanak, brokoli, pazıdan yapılma karışım. Çok az pirinçli, sıvı yağlı sulu çorba.
  • 2. GÜN
    • Sabah: Meyve suyuyla müsli (şekersiz, katıksız)
    • Öğlene doğru: Elma kompostosu
    • Öğlen: Sıvı yağlı, maydanozlu, kimyonlu, zencefilli lahana çorbası
    • Ara öğün: Lahana çorbası
    • Akşam: Lahana çorbası

2.Ayran Detoksu

  • Kahvaltı: Az yağlı peynir, domates ve salatalık, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim esmer ekmek.
  • Kahvaltıdan sonra 2 saat arayla Ayran Detoks Çorbası içilir. Akşam son öğün 8’de yapılır. Çorbalar çok küçük kaseler halinde tüketilir.
  • Ayran Detoksu Tarifi
    • Yarım kilo az yağlı yoğurt.
    • Ayranın içine adet 2 salatalık rendesi.
    • 4 kaşık haşlanmış buğday.
    • 4 kaşık haşlanmış nohut.
    • Nane

3.Hızlı Yağ Yakan Detoks Diyeti

  • Kalkınca: Limonlu ılık su
  • Kahvaltı: Şekersiz light süt, kahvaltılık tahıl gevreği, kuru kayısı
  • Kuşluk: Taze hazırlanmış sebze veya meyve suyu karışımı
  • Öğle yemeği öncesi: Nane veya rezene çayı ya da ılık su
  • Öğlen: Izgara, buğulama veya fırında balık. Taze haşlanmış sebze tabağı (brokoli, Brüksel lahanası, kabak, karnabahar, yeşil fasulye, bezelye vb.) Kaymaksız, light yoğurt. Bol yeşil salata (sirke, limon ve 1 çay kaşığı z.yağı)
  • İkindi: Yeşil elma, kepekli bisküvi
  • Akşam yemeği öncesi: Ihlamur veya limon suyu
  • Akşam: Nohut, bulgur pilavı, light yoğurt ile hazırlanmış brokoli / semizotu salatası veya cacık
  • Gece: Bitki çayı veya ılık suya ilave edilmiş bir çay kaşığı bal

[widget-87]

4.Salatalık, Limon ve Nane Detoksu

Malzemeler: 300 ml. su, 1 adet salatalık, 1 adet limon ve 10 adet nane yaprağı.

Salatalığı ve limonu halkalar halinde kesin ve suya atın. 10 adet nane yaprağını yıkayıp hazırladığınız karışıma ekleyin. 1 gece boyunca buzdolabında bekletin. Ertesi gün bu karışımı dilerseniz tek seferde için, dilerseniz de aralıklarla tüketin. Salatalık ve limonları da yiyebilirsiniz.

5.Avokado, Salatalık, Ispanak ve Nane Detoksu

Malzemeler: 1 su bardağı su, 1 adet salatalık, 1 adet avokado, 4 yaprak ıspanak, 5 yaprak nane.

Tüm yeşillikleri blenderdan geçirin. Suyu blenderın içine ekleyin ve tekrar karıştırın. Üzerine parçalanmış ceviz ya da badem serpin. Arzu ederseniz 1 çay kaşığı zeytinyağını üzerinde gezdirin. Sağlıklı detoks diyeti olarak her gün bu karışımı tüketin.

6.Nar, Ananas, Limon ve Zencefil Detoksu

Malzemeler: Yarım limon, 1 adet nar, 1 bardak ananas, 300 ml. su, 1 çay kaşığı zencefil.

Limonun suyunu sıkın ve 300 ml. suya ekletin. Üzerine rendelediğinizi narı ilave edin. Küp küp doğradığınız 1 bardak ananası blenderdan geçirip karışıma ekleyin. Son olarak zencefili ekleyip hepsini blenderda karıştırın. 2 saat bekledikten sonra detoks diyetine başlayın. Her gün bu karışımı tüketebilirsiniz.

7. 3 Günlük Detoks Diyeti

  • 1. Gün
    • Sabah: 1 adet orta boy elma
    • Ara Öğün: 100 gram böğürtlen ve muzu robotta geçirip bir su bardağının ¾ ü kadar süt içerisine dökün ve karıştırın. Detoks içeceğinizi için.
    • Öğle: Salata üzerine haşlanmış somon balıkları, üzerine 1 tatlı kaşığı yağ. Yağsız yoğurt, limon ve çok az tuz.
    • Ara Öğün: 1 orta boy elma
    • Akşam: Pilav ve et sote
    • Yatmadan önce: Yarım su bardağı yağsız yoğurt içine 2 çay kaşığı bal, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, yarım su bardağı rendelenmiş elma karışımı.
  • 2. Gün
    • Sabah: Yarım su bardağı böğürtlen, 100 gram elma ile 30 gram müsli, yarım su bardağından biraz fazla süt karışımı.
    • Ara Öğün: 1 orta boy elma
    • Öğle: Roka, marul, kırmızılahana gibi salatası ve haşlanmış brokoli.
    • Ara Öğün: 1 orta boy elma
    • Akşam: Fransız usulü mercimek yemeği ( tavaya 1 tatlı kaşığı yağ koyun ve kızdıktan sonra taze soğan ile yeşil soğan koyup kavurun. 40 gram mercimek ile 1.5 su bardağı sebze suyu dökerek karıştırın. Üzerine tuz ve karabiber dökerek 15 dakika pişirin.1 yemek kaşığı yoğurt, limon suyu ve üzüm sirkesi ekleyebilirsiniz.)
    • Yatmadan önce: Elmalı, yulaf ezmeli yoğurt.
  • 3. Gün
    • Sabah: 150 gram ince doğranmış portakal dilimi ve 30 gram fındıklı müsli ile yarım su bardağı rendelenmiş elma ve yarım su bardağından biraz fazla süt karışımı.
    • Ara Öğün: 1 orta boy elma
    • Öğle: Karışık salata içerisine 150 gram papaya ve 30 gram tavukgöğsü ekleyerek karıştırın. Yoğurtla birlikte tüketin.
    • Ara Öğün: 1 orta boy elma
    • Akşam: 60 gram haşlanmış makarna üzerine 100 gram haşlanmış ve püre haline getirilmiş brokoli. Üzerine limon suyu, üzüm sirkesi, yoğurt.
    • Yatmadan önce atıştırmalık: Elmalı, yulaf ezmeli yoğurt.

Bahsettiğimiz detoks diyetleri sayesinde siz de hem vücudunuzdaki toksinlerden hem de sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kurtulabilirsiniz. Düzenli olarak yaptığınız detoks diyetini egzersiz ve sporla birleştirirseniz daha hızlı sonuç alırsınız.

Kimler Detoks Diyeti Yapmamalı!

Her diyette olduğu gibi detoks diyetinde de bu diyet için uygun olan ve olmayan kişiler vardır. Uyumakta zorlananlar, sürekli yorgun hissedenler, bitkinlikten şikayet edenler, stres altında çalışanlar, sık seyahat edenler, hareketsiz bir yaşamı olanlar, ödem ve gaz şikayetleri olanlar ile alkol tüketenler detoks diyeti için uygun adaylardır.

Ancak hamileler ve emziren anneler, sistemik, ağır ve uzun süreli hastalığı olanlar, bağışıklık yetmezliği sorunu olanlar, 18 yaş altında ve 80 yaş üstünde olanlar için detox diyeti yapmak uygun görülmemektedir. Detoks diyeti yapmadan önce diyetisyeninizden ve doktorunuzdan bilgi almanız sağlıklı olacaktır.

[widget-125]

Yorum Yap