Randevu Al
Randevu Al +90 (850) 532 33 44
Diyetisyen Misin?

Diyet Uzmanı - Türkiye'nin Sağlıklı Yaşam Merkezi

Basen Eriten Diyet

Basen Eriten Diyet

Çoğu kadın basen ve kalça bölgesindeki fazlalıklardan ve kilolardan şikayet eder. Vücutta en zor kilo verilen bölgelerden biri olan basenler için diyet ve egzersiz programlarını bir arada yürütmek gereklidir. Yanlış beslenme ve hareketsizlik sonucu oluşan bölgesel yağlardan kurtulmak için diyet listesini günlük hayatın bir parçası yapmak gerekir.

Sağlıksız beslenme ya da genetik kaynaklı oluşan basen fazlalıklarından, hem spor yaparak hem de beslenme şeklinde ufak değişikliklerle kurtulmak mümkündür. Bu amaçla basenlerini şekle sokmak ve zayıflamak isteyenler için bir diyet listesi hazırladık. Şekilli kalçalar ve düzgün bir vücut görünümü için basen eriten diyeti yazımızda bulacaksınız.

 

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır?

Basen eriten diyet, karbonhidrat ve protein dengesi kurmak; yağlı, tuzlu ve kızarmış gıdalardan uzak durmak; un, şeker ve tuzu hayatımızdan çıkarmak en etkili yöntemdir. Basen eriten diyet yapılırken 3 haftalık programlar uygulanır. Aşağıda yer alan 1 haftalık program tekrar edilerek basen bölgesindeki yağlardan ve kilolardan kurtulmak mümkündür.

Basen Eriten Diyet Listesi

1.Gün

  • Kahvaltı: 
    • Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su
    • 3 yemek kaşığı sade müsli
    • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    • 1 su bardağı az yağlı keçi sütü
    • 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu
    • Ara Öğün: 1 yeşil elma
    • 3 tam ceviz içi
  • Öğle Yemeği: 
    • 150gr ızgara tavuk yada hindi
    • Yeşil salata
    • Közlenmiş sivri biber
    • Ara Öğün: 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (sıcak içmek isterseniz tarçın ekleyebilirsiniz)
    • 4 esmer kuru kayısı
    • Ara Öğün: 6-8 çilek
    • 2 grissini
    • 1 fincan rezene çayı
  • Akşam Yemeği: 
    • 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin)
    • Yeşil salata
    • Ara Öğün: 1 yeşil elma

Basen Eriten Diyet 2. Gün

  • Kahvaltı: 
    • 2 dilim tam tahıllı ekmek
    • 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri
    • 2 adet sivri biber
    • 5-6 sap maydanoz
    • Mevsim yeşillikleri
    • Ara Öğün: 1 kivi ya da 10-12 erik
    • Öğle Yemeği: 150gr ızgara balık
    • Bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası
    • Ara Öğün: 1 armut
    • 1 fincan rezene çayı
    • Ara Öğün: 1 bardak az yağlı keçi sütü
    • 6 badem
  • Akşam Yemeği: 
    • 1 kase sebze çorbası
    • Ara Öğün: 10-12 erik veya 6-8 çilek

Basen Eriten Diyet 3. Gün

  • Kahvaltı: 
    • 1 dilim tam tahıllı ekmek
    • 2 parmak kalınlığında lor peyniri
    • 2 adet sivri biber
    • 5-6 adet maydanoz ve yeşillik
    • Ara Öğün: 1 armut
  • Öğle Yemeği: 
    • 4 köfte
    • 3-4 adet közlenmiş sivribiber
    • Bol limonlu maydanoz ve roka salatası
    • Ara Öğün: 1 kase az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu
    • 2 fincan rezene çayı
    • Ara Öğün: 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi
    • İstediğiniz bitki çayı
  • Akşam Yemeği: 
    • 5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği
    • Bol yeşilli salata
    • Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, üzerine toz tarçın serpin
    • 3 tam ceviz

[widget-87]

Basen Eriten Diyet 4. Gün

  • Kahvaltı: 
    • 2 dilim ananas
    • Meyve salatası: 1 kivi, 3-4 tam ceviz içi, 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt
    • Ara Öğün: 1 yeşil elma
    • 1 fincan rezene çayı
  • Öğle Yemeği: 
    • Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş 150gr balık fileto
    • Bol limonlu roka salatası
    • Ara Öğün: 4 esmer kuru kayısı
    • Ara Öğün: 1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği
    • 1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı
  • Akşam Yemeği: 
    • 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
    • Ara Öğün: 1 porsiyon az şekerli meyve

Basen Eriten Diyet 5. Gün

  • Kahvaltı: 
    • Meyve salatası (2 dilim ananas, 1 dilimlenmiş kivi, 3-4 tam ceviz içi, 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt)
    • Ara Öğün: 2 grissini
    • İstediğiniz bitki çayı
  • Öğle Yemeği: 
    • 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet
    • 2-3 közlenmiş sivribiber
    • Bol yeşilli salata
    • Ara Öğün: 1 yeşil elma
    • 1 fincan rezene çayı
    • Ara Öğün: 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
    • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  • Akşam Yemeği: 
    • 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
    • Ara Öğün: 1 armut

Basen Eriten Diyet 6. Gün

  • Kahvaltı: 
    • 2 dilim tam tahıllı ekmek
    • 2 parmak kalınlığında lor peyniri
    • 2 adet sivri biber
    • 5-6 sap maydanoz
    • Bol yeşillik
    • Ara Öğün: 1 yeşil elma
    • 3 tam ceviz içi
    • 1 fincan rezene çayı
  • Öğle Yemeği: 
    • Izgara tavuk veya hindi
    • 3-4 kaşık haşlama pazı veya semizotu
    • Bol yeşilli salata
    • Ara Öğün: 1 adet kivi
    • Ara Öğün: 1 armut
    • 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
    • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  • Akşam Yemeği: 
    • 1 kase sebze çorbası
    • Ara Öğün: 1 meyve

Basen Eriten Diyet 7. Gün

  • Kahvaltı: 
    • 2 dilim tam tahıllı ekmek
    • 2 parmak kalınlığında lor peyniri
    • 1 adet haşlanmış yumurta
    • 2 adet sivri biber
    • 5-6 sap maydanoz ve mevsim yeşillikleri
    • Ara Öğün: 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal
  • Öğle Yemeği: 
    • 1 yeşil elma
    • 3 tam ceviz içi
    • İstediğiniz bitki çayı
    • Ara Öğün: 3 erik
    • 3 kaşık yağsız yoğurt
    • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
    • Ara Öğün: 6-8 çilek veya 10-12 yeşil erik
  • Akşam Yemeği: 
    • 1 ızgara balık
    • Bol limonlu roka salatası
    • Ara Öğün: 1 meyve

Egzersiz Yapmadan Basenlerinizden Kurtulamazsınız!

Basen eriten diyet listesini uygularken egzersiz yapmak çok önemlidir. Basen eritme hareketleri düzenli olarak yapıldığında daha hızlı sonuç alındığı görülecektir. Günlük yürüme egzersizleri normal tempoda ve uzun süreli olarak yapıldığında 1 – 2 ay içerisinde sonuç vermektedir.

Aynı zamanda basen eriten jimnastik hareketler de bu süreçte olumlu etki yapacaktır. Çember çevirme ve ağırlık kullanılarak yapılan bacak hareketleri kilo vermeyi kolaylaştırmaktadır. Sağlıklı bir yaşamı hayatınızın merkezine alarak daha mutlu olursunuz, unutmayın.

[widget-125]

Yorum Yap