Randevu Al
Randevu Al +90 (850) 532 33 44
Diyetisyen Misin?

Diyet Uzmanı - Türkiye'nin Sağlıklı Yaşam Merkezi

Dünyaları Yesem Bile Kilo Alamıyorum Diyenler İçin 10 Sağlıklı Kilo Alma Yöntemi

Kilo Almak İsteyenlere Hızlı Kilo Aldıracak Öneriler

Kilo almak istiyorum ama dünyaları yesem bile kilo alamıyorum diyorsanız pek çok insanı sinir ediyorsunuzdur herhalde. Arkadaşlarınız kilo vermeye çalışırken ne diyetler yapıyorlar, kendilerini nelerden mahrum bırakıyorlar ama siz kilo alamıyorum diyorsunuz.

Genellikle metabolizmanızın bir lülfu olan kilo alamama durumu çok canınızı sıkıyorsa doğru yere geldiniz. Sizlere doğal yoldan ve sağlıklı bir şekilde kilo almanın püf noktalarını vereceğiz. İşte sağlıklı kilo alma yolları ve kilo almak için ne yemeliyiz diyenlere öneriler:

1. Yüksek kalori tüketin.

Kilo almak istiyorum diyorsanız öncelikle yapmanız gereken aldığınız kalori miktarını arttırmaktır. Çok keyifli olacak, değil mi? Ancak yüksek kalori alırken şekerli, yağlı ve tuzlu olanlardan sağlığınız açısından uzak durun elbette.

Bol sebze, sağlıklı makarna ve karbonhidratlar tüketebilirsiniz. Ara öğünlerinizde de kuruyemiş, meyve suyu, çikolata, puding, meyve ve sağlıklı abur cuburlar tüketebilirsiniz. Sağlıklı kilo alma amacı olanlar tabi ki abur cuburlara dikkat etsinler…

2. Öğün sayısını arttırın.

Sağlıklı kilo alma önerileri arasında yine hoşunuza gidecek bir tavsiyemiz var. Öğün sayınızı arttırarak sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Ana öğünlerinizin dışında gün içinde birkaç saat arayla ara öğünler tüketerek daha fazla kalori almış olabilirsiniz.

Özellikle meyve suyu ve kuru yemiş kilo almanızı kolaylaştıracaktır. Şekeri çok seviyorsanız ev yapımı reçelleri bir dilim ekmek üzerine sürerek tüketebilirsiniz. Sağlıklı kilo alma yolları aslında beslenme şeklinizi değiştirmek olacak.

3. Protein ağırlıklı beslenin.

Kilo almak için ne yemeliyiz diyorsanız protein ağırlıklı beslenerek hafif antrenmanlarla birlikte kas kütlenizi arttırabilirsiniz. Kilo alayım derken daha yağlı bir vücuda sahip olmak istemezsiniz değil mi?

Süt, yumurta, peynir, balık, fıstık ezmesi, tavuk eti, hindi eti, kuruyemiş, kırmızı et tüketerek sağlıklı proteinlerin vücudunuza girmesini sağlayabilirsiniz. Kilo alamıyorum diyenler için en etkili kilo alma yolları protein kaynaklarından geçiyor.

4. Gece yatmadan yemek yiyin.

Sağlıklı kilo alma açısından baktığımızda gece yemek yemek önerilmez. Ancak aşırı zayıf olanlar ve kilo almak için ne yapmalıyım diyenler için gece 1 öğün daha tüketmek avantajlı olacaktır.

Midenize fazla yük olmayacak ve hazmı kolay olan besinler tüketerek uyurken kilo alabilirsiniz. Ilık süt, peynir ya da haşlanmış sebze tüketerek kilo almayı kolaylaştırabilirsiniz.

5. Porsiyonlarınızı büyütün.

Sağlıklı kilo alma yolları arasında porsiyonlarınızı dilediğinizce büyütmeniz de var. Midenizi rahatsız etmeyecek şekilde gün gün porsiyonlarınızı arttırmaya gayret edin.

Kilo alamıyorum diyorsanız 1 tabak yediğiniz makarnayı 2 katına çıkarın, gün içinde tükettiğiniz süt ve süt ürünlerinin porsiyonunu arttırın, bir avuç yediğiniz bademi ikiye çıkarın. Böylelikle vücudunuzu yormadan kilo almış olacaksınız.

[widget-87]

6. Sağlıklı yağlar tüketin.

Zeytinyağı en ekonomik enerji kaynağıdır ve kalorisi de fazladır. Kilo almak istiyorum diyorsanız mutlaka bol bol zeytinyağı tüketin. Aynı zamanda doğal tereyağlar da kilo almanın etkili yollarındandır.

Yemeklerinizi yaparken bolca sağlıklı yağlar tüketin, dışarda yemek yediğinizde de salatalarınıza ve yemeklerinize ekstra yağ ekleyin. Sağlıklı kilo alma yolları sayesinde mutfağınızdaki tercihleri de değiştirmiş olacaksınız.

7. Karbonhidrat tüketin.

Diyet yapanların düşmanı olan karbonhidrat kilo almak için ne yapmalıyım diyenlerin kurtarıcısı oluyor. Elbette abartmadan tüketmeniz gereken karbonhidratlar, sağlıklı kilo alma yolunda size yardımcı olacak.

Tam tahıllı ekmek, makarna, esmer pirinç, buğday unu ile hazırlanan hamur işleri sayesinde kilo alamıyorum endişenizden kurtulabilirsiniz.

8. Fıstık/fındık ezmesi tüketin.

Sağlıklı kilo almak için kuruyemişlerden yararlanın demiştik. Bir de onların ekmeğe sürülen hallerini deneyin, sanırız bu daha çok hoşunuza gidecek.

İşlenmemiş şeker içeren ya da hiç şeker içermeyen fıstık ve fındık ezmelerini kahvaltınızda ve ara öğünlerinizde tüketin. Kalori miktarı fazla olan fıstık ve fındık ezmesi, size kolay yoldan kilo aldıracak.

9. Meyve ve sebze tüketin.

Kilo alamıyorum diyorsanız muhtemelen sebze ve meyveleri doğru tüketmiyorsunuzdur. Kilo alma yolları olarak diyetisyenlerin en çok önerdiği şekerli ve kalorili meyve-sebzeler, doğru tüketildiğinde kilo almanızı sağlarken sağlığınızı da koruyor.

Muz, kiraz, portakal, patates, domates, kabak vb. besinleri uygun bir beslenme planıyla tükettiğinizde kısa sürede kilo aldığınızı göreceksiniz.

10. Bol bol süt için.

Kilo almak için ne yemeliyiz diyorsanız yüksek kalorili süt ve süt ürünleri dostunuz olsun. Ara öğünlerinizde ya da akşam yatmadan önce süt içerek kilo alabilirsiniz.

Süt içerisine çilek, muz gibi meyveler ekleyerek de aldığınız kalori miktarını yükseltebilirsiniz. Sağlıklı kilo alma yolları arasında süt önemli bir yer tutuyor.

“Kilo almak için ne yapmalıyım ya da kilo alamıyorum, sağlıklı kilo alma yolları neler?” diyorsanız diyetisyene gitmenizde yarar var. Her insanın metabolizması farklı çalıştığı için bahsettiğimiz yöntemler sizin için uygun olmayabilir. Size özgü beslenme programları ve sağlıklı kilo alma yolları sayesinde hayalinizdeki bedene ulaşabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için işin uzmanından destek alın…

[widget-90]

Yorum Yap